Sommarvärmen kan vara påfrestande och det gäller att hålla sig sval och fylla på med vätska.
Lagom med värme är underbart, men för höga temperaturer kan vara farligt, inte minst för den som kommit upp i åren.
Unvik solgass
Är det riktigt varmt ute är det klokast att hålla sig inomhus, där det är svalt. Men håll koll på inomhustemperaturen, den kan också bli för hög. Välj det rum som är svalast. Ordna drag och dra ner persienner mot solen. Och rör inte på dig i onödan i värmen. Vila och drick mycket.
Vill du promenera så gör det tidigt på morgonen eller sent på kvällen, när det är svalare. Under en verklig värmebölja med temperaturer över 25 grader flera dagar i sträck bör äldre personer och personer med hjärtfel undvika fysisk aktivitet helt.
Kläder efter väder
Klä dig i ljusa, löst sittande kläder. Gärna i bomull. Mörka löst sittande kläder kan vara okej, men undvik svarta åtsittande kläder om du måste vara ute i stark sol. Tyget kan bli riktigt varmt.
Bomull har fördelen att det suger åt sig vätska när du svettas, vilket gör att tyget får en kylande effekt, tipsar Kalev Kuklane, docent vid Lunds universitet.
Använd solhatt med breda brätten som skyddar stora delar av kroppen. Blir huvudet överhettat kan du få värmeslag.
Ät och drick
Kom ihåg att dricka mycket. Mer än du tror att du behöver. Din känsla av törst motsvarar nämligen inte alltid ditt faktiska vätskebehov. Särskilt äldre människor kan sakna känsla av törst trots att de behöver vätska. Det är också bra att äta sådant som vattenmelon och gurka som innehåller mycket vatten.
Knapra gärna på någonting salt också. Oliver, salta pinnar eller saltgurka till exempel.
Svettas du riktigt mycket kan det vara bra med någon typ av vätskeersättning, för att ersätta salter som kroppen svettas ut.
Undvik för söta drycker och alkohol när det är riktigt varmt ute. Det är uttorkande.
Kalev Kuklane, docent i termisk miljö vid Lunds Tekniska Högskola, tipsar om att det är svalare att sova i källaren, om man har en sådan. Annars kan man ta till ett indiskt knep, nämligen att hänga upp blöta lakan i rummet och öppna fönstren.
– Då avdunstar vattnet och kyler luften runt omkring och kroppen behöver inte svettas lika mycket.
Svalka dig
Ta gärna en kall dusch, eller lägg en blöt handduk runt nacken.
Källa: Vårdguiden / Lunds Universitet
Riskgrupp
Förmågan att reglera temperaturen och känna törst försämras med åldern, vilket gör äldre känsligare för värme än yngre. Om inte kroppen får tillräckligt med vätska i värmen kan blodet bli mer trögflytande, vilket ökar risken för blodpropp. Även risken för hjärtsvikt ökar vid hög värme.
Tar du vätskeutdrivande medel så kan de behöva justeras när det är varmt.
Demenssjukdom, hjärt-kärlsjukdom, njursjukdom, astma och KOL, övervikt och diabetes gör en också känsligare för värme.
Källa Vårdguiden
