Mat & Dryck

fiskFoto Björn Tesch

Bli fena på fisk

Plums! Fisk är bland det nyttigaste vi kan äta och det är dessutom jättegott. Den här gången bjuder vi på en rad fiskrätter som variation till sillen och laxen. Smaklig måltid!

Faktaruta

Ät gärna: Abborre, gädda, gös, lax, makrill, rödspätta, sill, sej och torsk, om de är MSC-märkta.

Välj bort: Blåfenad tonfisk, hälleflundra, ål samt lax och torsk utan märkning.

Läs mer på livsmedelsverket.se eller på wwf.se under »Fisk till middag?«

Fisk är nyttigt!
Protein: 17-18 g per 100 g.
Fett: Feta fiskar (till exempel mak-rill, sill, strömming och lax): 5-25 g fett per 100 g. Magra fiskar (till exempel torsk och kolja): 0,3-0,5 g fett per 100 g.
Fleromättat fett: En stor andel omega-3-fettsyror, som anses minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Fettet finns särskilt i fet fisk (som sill, strömming, makrill och lax).
Vitaminer: Fisk innehåller alla vitaminer utom vitamin C. Feta fiskar är särskilt rika på vitamin A, D och E.
Mineralämnen: Fisk innehåller flera viktiga mineraler som selen och jod.
Källa: WWF

Har du haft lyckan med dig och själv dragit upp en fisk njuter du såklart av den. Få inspiration av recepten nedan. Är det “butiksfiskat” som gäller? Läs våra tips om hur du väljer rätt fisk:

 

Så väljer du rätt i fiskdisken:
Leta efter fisk med MSC- eller KRAV-märkning för miljöns skull.
Kolla ursprungsland och undvik odlad fisk, som ofta orsakar föroreningar i vattnet.
Våga variera dina fiskköp så minskar trycket på de allra mest populära fiskarna.

MSC står för Marine Stewardship Council som är en internationell stiftelse som certifierar och miljömärker fisk och skaldjur. KRAV-märkningen fokuserar också på säkra fångstmetoder, hållbara bestånd och låg klimatpåverkan.

Text Malin Ottosson
Foto Björn Tesch

4 färska fiskrecept

Delningar av artikeln i sociala medier Klicka & dela:
0

På löpet

  • Följ Veteranen på Facebook

  • Bloggas just nu

    • Städardag sammanfallande med skyltfönsterdagen
      Så börjar upploppet. Min musarm är besiktigade av läkarvetenskapen som inte betraktade den som en dö... av bebe.
    • God Jul ?
      Silvergenerationen | din generations mötesplats på nätet. Följande information på denna sida är bara... av nitanita.
    • Jönssons horisont
      Minuters jakt Undan för hundan! Renar i faslig takt att horisonten glider undan står ej i vår makt D... av PaulThomas.
  • Diskuteras just nu

    • Kan vi vara utan ledord ???
      För länge sedan myntades ett antal “ordstäv” som var vägledande på livets vandring och ibland var st... av kylling.
    • Den nya gruppen hemlösa är pensionärer!
      Krävs en årsinkomst på 300 000 kr för att få tillgång till en hyresrätt? Då räcker inte pensionen. O... av orera.
    • Gaggig eller…..?
      Såg ett blogginlägg skrivet av Linnea Lewandows för ett tag sedan och fattade inte riktigt vad det h... av silverladyn.