En daglig promenad eller annan motion, gärna så att man blir behagligt trött efteråt kan göra underverk för sömnen. Umgänge med vänner, någon hobby, föreningsliv – allt som gör att man håller sig igång både kropp och själ.
En annan viktig faktor är dagsljus – att vara ute varje dag och att inte stänga ute dagsljus i bostaden hjälper den biologiska klockan och bidrar till att man känner sig piggare och får bättre sömn.
Pröva dig fram till rätt längd på tuppluren
Att sova middag är vanligare med ökad ålder och det är ett effektivt sätt att ersätta ett eventuellt sömnunderskott (20 minuters lur kan ersätta 1–1.5 timmars förlorad nattsömn). Men då minskar förstås sömnbehovet i motsvarande utsträckning och nästa nattsömn kan komma att bli litet mer svårstartad.
Sover man middag bör man alltså försöka pröva sig fram till en längd på tuppluren som inte stör nattsömnen.
Skilj på trötthet och sömnighet
Marie Söderström, sömnforskare och KBT-terapeut, brukar lära sina patienter med sömnproblem att skilja mellan trötthet och sömnighet.
Med sömnighet menas att man nästan får kämpa för att hålla sig vaken. Trött kan man vara på många olika sätt utan att för den skull vara mogen för att sova.
– Om man känner sig trött i kroppen och huvudet – men inte håller på att falla i sömn – redan vid halvniotiden på kvällen, ska man inte klä av sig och gå till sängs. Vänta tills den riktiga sömnigheten infinner sig!
– Under tiden kan man ägna sig åt någon lugn aktivitet, läsa en bra bok, prata med en god vän, se något intressant på tv.
– Många äldre får en tidigare dygnsrytm, de somnar tidigare och vaknar ofta i gryningen. Det är väldigt vanligt, säger Marie Söderberg Söderström.
– Om man av någon orsak vill hålla sig vaken längre och sova längre på morgnarna kan man försöka sysselsätta sig med något trevligt på kvällen.
Text: Susanna Hauffman
Loading ...
